[...] tluszczem i zdobywac jak najlepszej jakosci mase wiem ze to ciezke z tak maly funduszem ale moze da rade. kalorie i wegle chcialbym zmniejszyc w tej diecie a zwiekszyc ilosc bialka. sera bialego mam duzo i za darmo wiec dlatego tak duzo go jest w diecie. i mam jescze bialko ostrowi gdzie je mozna wlepic co zamienic za nie?? z gory dzieki za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Masuję od około 6 miesięcy. Udało się przytyć około 7-8kg ale pojawiła się niestety oponka. Typ budowy ektomorfik: poczatkowa waga 78kg. Obecnie 86kg. Wiek 25 lat Od 2 tygodni wprowadziłem po każdym treningu siłowym 30 minut aerobów poprzedzonych odżywką węglowodanowo-białkową (około 30g carbo, 25g białka - ProfiMass Bulk). Trening [...]
[...] Waga: 62 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ponad 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie tak, bez wyciagu tylko ;) Dieta: Nie ma kasy na diete, ale jem jak najczesciej wegle i bialka. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Witam, jest to moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość :P. A więc mam 25 lat 182cm wzrostu 104kg i staż na siłowni miesiąc. Niestety jak zauważyłem sama siłownia to za mało ( bardzo mizerne wizualne postępy ) więc poczytałem pomyślałem i ułożyłem swoją dietę redukcyjną. Dodam, że trenuję 5 razy w tygodniu 3 razy FBW i 2 razy kardio po [...]
Witam! Mam problem.. Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu i mam pytanie czy sie nie spale(czy nie dojdzie do spalania mięśni..?) .. Dodatkowo staram się jeść dużą ilość białka.. Mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Plecy 4 ćwiczenia po 4 serie ( z każdą serią zwiększam ciężar , zmniejszam ilość powtórzeń) Triceps: 3 ćwiczenia po 4 serie ( z [...]
Witam! Trenuję od 3 miesięcy 3 razy w tygodniu: - wyciskanie hantli - pompki - wiosłowanie hantlami - uginanie ramienia z hantlą siedząc - wyciskanie francuskie siedząc - przysiady ze sztangielkami - plank 1 x max - uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem Trzymam się diety białkowej tzn. jem dużo nabiału, jajka, po treningu jem coś z mięsa [...]
Witam nie dawno przeglądając internet napotkałem sie na wypowiedz pewnej pani co o niej sądzicie?Czy jest to prawda? Do 18, a nawet do 20 roku życia odżywki białkowe są zabronione. Przyczyn jest wiele. Najważniejsza to zakwaszenie organizmu. Oznacza to, że na poziomie komórkowym żadna reakcja enzymatyczna nie będzie prawidłowo przebiegała ze [...]
Siemano Panowie , Chcialem, zapytac o pomoc w ulozeniu nowego cyklu ktory mam zamiar czaczac za ok 10 tygodni , teraz mam odblok po 1-8 prop 100mg e2d i na w czacie off zrobie mala redukcje clenem. Zalezy mi na dobrej jakosci miesnia bez piorytetu na jak najwiekszy przyrost ogulnej masy , myslalem o czyms takim : 1-4 metka 30mg ed 1-8 primka 400mg [...]
Witam, niedługo zaczynam cykl: FBW + Dieta + Kreatyna. Kreatyna VitalMax zielona zamówiona, FBW ułożę później. A oto dieta do oceny. Moje Zapotrzebowanie: Kalorie: 2256,8 Białka: 122 Tłuszcze: 79,3 Węglowodany: 264 Dzień BEZ treningowy: 1) 6:15 / 5g Kreatyny 30 minut przed śniadaniem. 2) 6:45 / Śniadanie - płatki owsiane górskie z mlekiem. Do [...]
Witam, zacznę od samego początku, po trwającej 3 miesiące masie postanowiłem rozpocząć pierwszą redukcje, chociażby dlatego, że widoczny był mocny przyrost tkanki tłuszczowej. Przez ten okres masa ciała poszła w góre z 80 do 90kg. Pierwszą redukcje zacząłem juz jakis czas temu, trzymałem około 2,5 miesiąca przy czym efekty bardzo mizerne, [...]
Jestem tu nowy więc witam Was wszystkich :) Postanowiłem napisać na tym forum ponieważ proszę Was o porady co do mojego treningu i Diety. Prosze o opinie i rady z góry dzieki ;) Nie mam ścisłej diety. Jem 6-7 posiłków staram się aby było tam dużo białka itd Codziennie jem musli z mlekiem, tuńczyka, jajecznice i kefir, jogurt i banan, chleb [...]
Zapotrzebowanie na: 1.kalorie 4200+300 by bilans byl dodatni 2.bialko(2.5g na kg ciala) 238g 3.tluszcze(1.5g na kg ciala) 143g 4.weglowodany(5g na kg ciala)475g A wiec, 1)sniadanie 9.00 -paluszki owsiane 27/24/82 655kcal -maly jogurt 8/4/28 200kcal -szejk bialkowy 35/10/15 280kcal 70/38/125 1135kcal 2)drugie sniadanie 12.00 -Jajecznica z [...]
PROSZE O RADE, CHCE ZASTOSOWAC 2 KURACJE PO JEDNEJ MASE A PO DRUGIEJ SILE CZY TO MOZLIWE??????????NP;LISTOPAD I POLOWA GRUDNIA NA MASE A STYCZEN I LUTY NA SILE Płeć: Mężczyzna Wiek: 27L Waga: 97KG Wzrost: 180CM Obwód klatki: 130CM Obwód ramienia: 46CM Obwód talii: 95CM Obwód uda: 65 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 14LAT [...]
"Ograniczenie liczby spożywanych kalorii pozwala zmniejszyć obciążenie organizmu i przedłuża życie - informuje serwis "EurekAlert". Wcześniejsze prace wykazały, że mniej kaloryczne odżywiane myszy żyły dłużej i starzały się wolniej - prawdopodobnie stres oksydacyjny związany z koniecznością spalenia wysokokaloryczengo pokarmu sprzyja starzeniu. [...]
[...] pol roku) -klatka: niewiem -udo: 62 -talia: malutko 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: Od pewnego czasu nieliczona, po pewnym czasie czlowiek poznaje swoj organizm... ale bialka napewno 3g/kg, omega3 prawie do kazdego posilku po 3 tabsy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden epi plus meta 8. TRENING: [...]
Witam Panowie:) A zatem do rzeczy! Planuje zrobić cykl i wygenerowałem około 400 zł. W jedym sklepie z odżywkami sprzedający polecił mi cykl składający się z 2 suplementów amerykańskich firm. Jednym z nich był Nitro-Tech HARDCORE firmy MUSCLETECH a drugi produkt Met-Rx Amped. Jak widzicie nie jest to typowy masowy cykl a raczej w moim mniemaniu [...]
Witam, ułożyłem dietę na redukcję, jednak nie jestem doświadczony w temacie odżywiania, tak więc prosiłbym o jej ocenę i ewentualne wniesienie poprawek w odżywianiu/suplementacji. Z góry dziękuję za odpowiedź :) Moja dieta: Dane: Mężczyzna lat 37 waga 85 kg Założenie: dieta redukcyjna Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3.000 kcal Na redukcji: [...]
Witam Jestem NOWY na forum wiec proszę o wyrozumiałość Wiek- 21 Waga/Wzrost- 70/170 Staż treningowy- 6 miesięcy Cel cyklu- MASA Stosowane już wcześniej suplementy-HI TEC Whey mass gain i OLIMP gain bolic 6000 Zapotrzebowanie według Dziennika posiłków Vitalmax B-142 na kg masy- 2,0 T-92 1,3 WW-372 5,2 kcal-2885 Trening: FBW [...]
Czy mozna zazywać clenbuterol w formie spiropentu 0,02mg(BOEHRINGER-INGELHEIM)przez okres 6-7 tygodniu bez przerwy wyłącznie w celu redukcji bez wcześniejszej kuracji saa w dawkach ogólnie przyjętych, pomijając fakt domniemanego blokowania receptorów? To nie pierwsza redukcja tylko kolejna, bodajże 7 w ciagu 3 lat, w każdej udało sie zrzucić po [...]
